Jon Kabat-Zinn, autor e líder na comunidade de mindfulness, é o fundador do Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR). Biólogo molecular de formação, Kabat-Zinn foi introduzido ao conceito de meditação pelo Zen Budismo, mas aplicou a ideia de atenção focada a um paradigma secular. O MBSR busca utilizar o mindfulness como prática regular para ajudar as pessoas na redução do estresse, aumento da consciência e foco. As nove atitudes mindfulness (discutidas por Jon Kabat-Zinn em um vídeo abaixo) são uma série de atitudes interconectadas que Kabat-Zinn preconiza como uma forma de facilitar o mindfulness, sem tentar forçar um sentimento ou maneira específica de agir.
Assista Jon Kabat-Zinn discutindo essas atitudes mindfulness:
As nove atitudes são qualidades que podem ser cultivadas tanto na vida cotidiana quanto na prática formal de mindfulness. Originalmente, sete atitudes foram mencionadas na edição original do livro "Full Catastrophe Living", mas desde então, gratidão e generosidade foram adicionadas. As atitudes, sem uma ordem específica, são:
Não Julgamento:
Cultivar a habilidade de compreender as coisas ao nosso redor sem automaticamente rotulá-las como boas ou ruins, para que possamos vivenciá-las como realmente são.
Paciência:
Compreender que as coisas acontecem no seu próprio tempo, incluindo nossas próprias experiências. A paciência consigo mesmo é um ato de aceitação e sabedoria.
Mente de Iniciante:
Ver intencionalmente as coisas ao seu redor como se fosse a primeira vez, deixando de lado expectativas e preconceitos, acolhendo a possibilidade de um novo momento, nunca antes visto.
Confiança:
Confiar que o corpo apoiará sua própria vida, que a respiração se sustentará, que os órgãos continuarão a funcionar, e que a mente e o coração podem se curar e se apoiar.
Não-Esforço:
Não buscar nada em particular na prática da atenção plena. Não há um estado especial de relaxamento, bem-estar, ou algo a alcançar ou consertar na sua prática de mindfulness.
Aceitação:
Reconhecer ativamente que as coisas são como são, mesmo que não estejam da maneira que desejamos.
Deixar Ir:
Oposto de agarrar ou segurar. Deixar ir significa aceitar que coisas agradáveis terão um fim, permitindo que as coisas sejam como são.
Gratidão:
Apreciar até mesmo as coisas mais simples no momento presente, como o funcionamento automático básico do corpo.
Generosidade:
Dar-se à vida e dar aos outros o que os faria felizes, pelo simples prazer que isso traz.
Qual destas atitudes você acha desafiadora em sua vida diária ou no ambiente de trabalho?
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